Mindfulness – Uppmärksamhet

Nästa mindfulnessövning handlar om att följa inandningen från början till slut. Om din inandning varar fyra eller fem sekunder så skall din närvaro vid inandningen också vara fyra eller fem sekunder.

Andas in, följ andetaget hela vägen igenom. Andas ut, följ utandningen hela vägen igenom. Från början av inandningen till slutet av utandningen.

Fokusera på att följa andningen utan avbrott.
Anta att du andas in och tänker  Åh, jag glömde att släcka skrivbordslampan”, det är en form av avbrott. Låt tanken försvinna som molnen på himmelen, håll dig till att följa din andning hela vägen igenom.

På så sätt förbättrar du din medvetna närvaro och din koncentrationsförmåga.

Du blir din inandning. Du blir din utandning.

Om du fortsätter att öva på din uppmärksamhetsförmåga kommer din andning bli naturligt djupare, långsammare och mer harmonisk samtidigt som koncentrationsförmågan förbättras.

Den här mindfulnessövningen handlar om att öva på att styra sin uppmärksamhetsförmåga.